反而继续拉响警报。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理大脑空白，快速在会议室 、冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法情绪 其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定 。快速吵架时心跳加速 、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，最直接的情绪办法不是讲道理，先闭上嘴，上头时何试招生理同时，快速地铁上都能悄悄做，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，重复几轮 ，连续做两到三次 ，越告诉自己冷静越失控 。