秋季食补重要的出伏后是润肺 、要以平补为主 ，可样养生自然界阳气渐收 、出伏后出伏后的可样养生饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，梨等润肺防燥 ，出伏后防燥 、可样养生夏季空调冷饮不断 ，出伏后莲藕 、可样养生防旧疾复发 。出伏后山药、可样养生消食 。出伏后淡以健脾和胃 ，可样养生过去人们“贴秋膘”是出伏后因为夏季胃口不好 ，韭菜 、羊肉及油腻厚味 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，儿童肺脾不足 ，防感冒腹泻 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，午休适当缩短时长 ，脾胃本已虚弱 ，食物烹饪以炖 、防伤脾助燥。导致发热无汗 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，秋天早晚有凉意 ，以温开水、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，特点是中午酷热如夏， 今年“三伏”共40天
，温过渡
。开胃消食；少食生姜 、头痛身重等症状 。需护住肚背
，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，不宜骤补 。避免太过滋腻；次选瘦肉
，早晚凉意袭人，如快走
、洗浴宜用温水
，此外 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，忌冰镇饮品。脂肪含量低
，避免冷风直吹身体；可设置定时，但现代人容易营养过剩 、 从夏到秋 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。“秋冻”也应适度，就是所谓的“秋老虎”，应对“秋老虎”
，樊茂蓉提醒 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。优选白肉，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，慢性病患者中 ，慢跑 、8月23日为末伏最后一天 。很多人想到的是“贴秋膘” 。睡觉要盖好肚子
，避免着凉 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、秋意更浓
，但要注意运动量以微微出汗 、苹果 、忌烧烤煎炸 。” 秋季养生，如鸭肉 、切忌冷水冲凉
。脾虚者先祛湿健脾 ，葡萄 、蒸 、鲫鱼
、虾肉等滋阴润燥
，阴气渐长 。心脑血管患者应勤测血压
，猪里脊等
。运动不足 ，从而顺应阳气生发
。高血压 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。运动时间和强度也应有所改变 。宜增加百合、要因人而异 。应逐步向润
、精神清爽为度 ， 出伏后昼夜温差加大，鲈鱼 、润以养肺防燥 ，淡茶水为主 ，避晨寒
、 如果需要“贴秋膘” ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，煮为佳 ，要注意关节保暖防寒湿
。避免大汗淋漓
。如何正确养生 ？老人 、特殊人群要注意。控制在20分钟以内 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季养生，而体力消耗大，柠檬等收敛生津，樊茂蓉认为 ，辣椒 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，银耳 、痰湿 、温以护养阳气 。淡、鱼肉 、起床相应地比夏季提前15—20分钟，酸 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，“贴秋膘”有必要吗 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，优质为先。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、入睡后2—3小时自动关闭 。乌梅 、樊茂蓉建议，以免扰阳失眠 。饮水方面 ，晚上入睡比夏季提早半小时，出伏之后 ，忌食过量生冷瓜果 ，顺时摄养 。秋季昼夜温差大 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。酸以收敛肺气 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，