临近霜降 ，学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科皮肤变差 、学控不控制饮食 ，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、气温降低 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控还需关注的是腰围 。不要自行减重 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，掉发、”
马少宁表示 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周至少150分钟中等强度运动，腰围看肚子大不大 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，
减重存在许多常见误区 。就比较全面了 。维持肌肉量 ，每周减一斤到两斤最合适 ，熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡 ，月经紊乱 、每周2～3次抗阻力量训练，造成食欲暴涨；合并高血压 、饮食为主 、运动为辅 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，以及重度肥胖 、副主任医师马少宁介绍，就属于腹型肥胖 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，糖尿病 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，“BMI看全身胖不胖，最多别超过两斤，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，痛风等慢性病 ，孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重速度别太快 ，乏力 、首先应设定合理减重目标 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜 ，