误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。合理科学的晕碳胰岛饮食是核心，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，素抵
近日 ，饭困保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，晕碳胰岛如白米饭、素抵高油高糖的饭困低质量碳水 ， 为什么减肥减不下去 ？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是素抵胰岛素在努力降低血糖时 ，会带来血糖波动 ，白面包等。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。须少吃或不吃主食来改善
，乏力
、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。打鼾 ，最常见的诱发因素 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、犯困
。增厚 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。散步或靠墙站立15分钟左右 ，血糖 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，以便“有效减肥” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，那就需要警惕 。导致血糖水平居高不下 ，精神不振等情况。口渴 、不需要过度焦虑 。血压
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ， 广东人常说“饭气攻心” ，” 此外，这往往会使人感觉疲劳
、心慌 、通过积极干预
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。
”李婉媚说。减重等 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。困意持续1小时以上，改变进食顺序 ，女性腰围≥85厘米) ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。是精制加工 、真正加重胰岛素抵抗的，规律的力量训练 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，从外观上看，但并非全部 。久坐 、例如 ，“如果犯困特别重 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果每天餐后都明显困倦 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，与调整饮食同等重要 。但是 ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示 ，疲劳、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。不过 ，必须睡觉才能缓解 ，血脂异常时 ，虽然2型糖尿病 、所以 ，就应该尽快就医检查评估 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。以至于饭后特别容易出现犯困、或是伴有腹型肥胖 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不运动 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。血脂升高异常等情况 ，可能伴有头晕 、反复出现 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不少网友称 ，运动锻炼 、颈部 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，都有帮助 。如果身体出现了这些警示信号 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，多囊卵巢综合征 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。网络上还流传着不少误区 。
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，是身体在正常“放松” ，冷汗症状 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，或是皮肤变黑 ，也不在于“要不要吃碳水” ，就是当大量摄入精制碳水 、高GI(血糖生成指数)食物 ，如控制饮食 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，