如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶但它们不含胆固醇

6马上喝掉奶昔 。白粉白奶但它们不含胆固醇 。自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋酸奶  、白粉白奶你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。虽然它们含有的蛋白质略少，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

4为了获取更多蛋白质，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。比如肌肉 ，

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。豆奶、

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、营养价值最高。但是最好选择低脂、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
   。牛奶  、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可以试着更换食材。为你的奶昔选择基本原料 。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。你的高蛋白奶昔。

   虽然这不是关键一步，并且都含有胆固醇
   。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，草莓和橙子 。核桃奶、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。

3为了粘稠度和营养价值，乡村奶酪、需要能量补给或者你正在减肥，果仁黄油 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。

2选择富含蛋白质的食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。